Tantra är en åldrig tradition som kommer från Indien och som handlar om att uppnå en högre medvetenhet och förena kropp, sinne och själ. Det är en form av yoga som fokuserar på att förbättra relationen mellan människor och att förbättra den sexuella energin.
Tantraövningar för att förbättra relationen
Ett av syftena med tantra är att förbättra relationen mellan två personer. Här är några övningar du kan prova på med din partner:
- Ögonkontaktövning: Sitt mittemot varandra och håll varandras blick i några minuter. Försök att släppa alla tankar och bara vara närvarande i stunden tillsammans.
- Andningsövning: Sitt tätt intill varandra och andas tillsammans. Försök att andas i takt med varandra och fokusera på att fylla lungorna helt.
- Beröringövning: Sitt mittemot varandra och börja med att smeka varandras ansikten. Fortsätt sedan att smeka varandra över hela kroppen, utan att röra vid de erogena zonerna.
- Full kroppskontakt: Ligg tätt intill varandra och försök att hålla kontakten med hela kroppen. Utforska varandras kroppar med händerna och fokusera på att skapa en intim stämning.
- Energetiskt samlag:
- Yoni- och lingam-massage: Yoni är den kvinnliga könsorganet och lingam är det manliga. Genom att ge varandra en yoni- eller lingam-massage kan ni fokusera på att få den andra personen att känna sig älskad och uppskattad.
- Yoni massage är en teknik som syftar till att öka kvinnans njutning och förbättra hennes sexuella upplevelse. Övningen handlar om att fokusera på att andas in och ut medan man undersöker yoni (den kvinnliga genitalien) med händerna. Man kan använda olja eller glidmedel för att göra det lite skönare. Övningen handlar inte om att nå orgasm utan snarare om att upptäcka och känna efter vad som känns skönt och vad som inte gör det.
- Lingam massage är en teknik som syftar till att öka mannens njutning och förbättra hans sexuella upplevelse. Det innebär att man masserar och stimulierar mannens lingam, eller penis, på olika sätt. Övningen görs bäst tillsammans med en partner.
Tantraövningar för att förbättra den edgna sexuella energin
Tantra handlar också om att förbättra den egna sexuella energin. Här är några övningar du kan prova på egen hand utan en partner:
- Metta-meditation: Metta är en form av kärleksmeditation där man fokuserar på att skicka kärlek och välvilja till sig själv och andra. Övningen kan göras sittande eller liggande och handlar om att fokusera på att andas in och ut medan man tänker på olika mottagare. Börja med att skicka kärlek till dig själv, sedan till en nära vän, en ovän, en neutral person och till alla varelser.
- Mantra-meditation: Sitt bekvämt och fokusera på att upprepa en mantra, t.ex. ”Om” eller ”Jag är fri”, för dig själv under en period av tiden. Försök att inte låta tankarna vandra och fokusera istället på mantran och andningen.
- Mjukgörande andning: Ligg på rygg och försök att andas in och ut genom näsan så mycket som möjligt. Fokusera på att slappna av i kroppen och att andas in och ut i en mjuk och avslappnad rytm.
- Kroppsscanning: Sitt eller ligga bekvämt och fokusera på att så långsamt som möjligt gå igenom hela kroppen, från huvudet till tårna. Känn efter vilka områden som är spända och försök att slappna av där.
- Onaniövning: Onanera på egen hand och fokusera på att endast utforska din egen kropp för att upptäcka vad som känns skönt. Försök hålla dig så länge du kan vid klippans yttersta kant.
- Mula bandha: En teknik för att aktivera bäckenbottenmusklerna och kontrollera den sexuella energin. Övningen handlar om att fokusera på att dra in och hålla bäckenbottenmusklerna samtidigt som man andas in och ut.